barki do

[...] ale dla mnie spora masz sile przy tej wadze, o czym pisalem juz wczesniej, pozazdroscic:-)). Co do podoszenia z ziemi to Hubert dobrze pisze, jak 35kg jeszcze "zarzuce" na barki zanim zaczne wyciskac to juz o podanie jednej hantli na strone o wadze 41-45kg prosze kogos kto jest w poblizu:-)). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-02-25 [...]

Opuszczając sztangę do obojczyków podobno można sobie barki spyerdolić. Piotrowicz to fajnie tłumaczy chyba w tym filmie http://www.youtube.com/watch?v=e8sb--ByZ_Q Najniżej to chyba do uszu można.

[...] już na pierwszym treningu ! Do dzisiaj je stosuje jak coś tylko zaczyna mnie pobolewać w nadgarstku czy to przy WL czy to przy push press. Od WODYNA to wy się odpier*olcie , koleś składa ludziom kręgosłupy , barki czy kolana. Ale nie , zebrała się banda znawców , co wiedzą wszystko najlepiej , za pewnie macie więcej sukcesów od niego - spoko.

[...] co ma oslaniac(efekt placebo) ale przyznam ze nie biore głownie dlatego ze nie mam kasy;-) Wole kupic 2kg miesa niz jakies pudeleczko z tableteczkami Dzisiaj trenowane były barki: Sila mocno do przodu wiec filmik ktory nagralem tydzien temu jest juz nieaktualny %-) Hantle z filmiku poszly dzisiaj na 16 powtorzen z zapasem na jeszcze ze 2 %-) [...]

A spojrzcie co sie stalo z szyja patrzac od tyłu ;-)%-) Kapturow wczesniej prawie wogole nie bylo Hubert przedramiona tez cos tam poszly. Najbardziej nabiło tak jak mowicie; barki i ramiona;-) Przy okazji bardzo bym prosil kogos z modow o zmiane tematu na "TEST SPONSOROWANY - Prohormony od X-pomp - PODSUMOWANIE; strona 84" Szeryf narazie to mnie [...]

[...] - tutaj rób tak - pompkujesz, pomkujesz na max ilość powt, ale zeby wyszło coś koło 10. i gdy już nie bedziesz mógł, to obciążenie ściągasz i dobijasz bez III. Nogi + barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 5 serii 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12/10/8/8 3 serie jako czwarte 3. Wykroki ze sztanga 3x 12/10/8/8 4. żuraw 5 [...]

Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki na maszynie (wczesniej miałem na ławce prostej ale chce zmodyfikowac jedno cwiczenie) 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] tak ze dieta zapotrzebowania na bialko nie wypelnie, z roznych powodow w tym finansowych ale mniejsza o to). - mam takie pytanie czy moge dodac jeszcze jakies cwiczenia na barki? moje barki sa takie troche male i tak o tym pomyslalem. jesli tak to dopiszcie do mojego treningu barkow owe cwiczenia z seriami i powtorzeniami. chodzi o to zeby je [...]

[...] dzieki i pozdro :) rozklad taki jak wczesniej zaproponowano. dodalem tylko brzuch do nog: klata grubosc/plecy grubosc off klata szerokosc/plecy szerokosc nogi brzuch barki/lapy off off I dzien klata grubosc/plecy grubosc - Pompki na poreczach RAMPA 8 - Krzyzowanie linek 10/10/10 - Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy [...]

[...] 5×0kg 5×2,5kg 5×5kg 5×7,5kg 5×7,5kg 3. Unoszenie tulowia z opadu 5×10kg 5×10kg 5×20kg 5×20kg 10×20kg :D 4. Wyciskanie na barki stojac z przodu: 5×33kg 5×38kg 5×43kg 5×48kg 5×53kg 5. Wyciskanie hantla zza glowy oburacz: 5×21kg 5×24kg 5×27kg 5×30kg [...]

[...] trzeba jednak zejsc z ciezarem na co Twoja ambijca nie pozwoli Dipsy za bardzo w dolnym opadzie do przodu sie wychylasz , wtdey u mnie przynajmniej bardziej pracuja barki i klata niz triceps Ave gófno prawda siodemawyciskanie na płaskiej bdb owna nie ma racji jezeli rece beda tworzyc linie prosta wówczaj pracyje tez klata ale...ale [...]

[...] 2. Podciaganie: 8×0kg 8×0kg 10×0kg 11×0kg 9×0kg 3. Wznosy w opadzie: 11×10kg 10×10kg 10×20kg 10×20kg 4. Wyciskanie na barki stojac: 5×38kg 5×43kg 5×48kg 5×53kg 5. Wyciskanie hantlem zza glowy JEDNORACZ: 10×9kg 5×12kg 5×15kg 3×18kg Dodatkowo brzuch i w [...]

21.02.2013( dzień 23 ze 152) Dieta: http://i45.tinypic.com/34i1hxk.png Trening: WL 10 serii do maxa Tric. francuskie 6s x 10 powt Tric. wyciąg 4s x 10 powt Wiosło 4s x 10 powt Wznosy na barki 4s x 10 powt Aero 40 min Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-21 23:41:55

28.02.2013( dzień 30 ze 152) Pierwszy miesiąc i 1/5 za mną Dieta: http://i46.tinypic.com/1zm1rgh.png Trening: WL 10 serii do maxa Tric. francuskie 6s x 10 powt Tric. wyciąg 4s x 10 powt Wiosło 4s x 10 powt Wznosy na barki 4s x 10 powt Aero 40 min

07.03.2013( dzień 37 ze 152) Dieta: http://i46.tinypic.com/2ywfjnd.png Trening: Wyciskanie skos w dół 10 serii do maxa JM press 6x10 Wyciskanie wąsko 6x10 Triceps wyciąg 4x10 Wiosło podchwyt 2x10 Wiosło nachwyt 2x10 Wznosy ramion (barki) 4x10 Suple: 25g BCAA Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-07 23:18:39

14.03.2013( dzień 44 ze 152) Dieta: http://i50.tinypic.com/33yp4is.png Trening: WL skos w dół 8 serii do maksa WL wąsko 4x8 Francuz 4x8 Wyciąg tric 4x10 Sztanga bic 4x10 Wznosy sztangielek na barki 4x10

[...] pójdzie jeszcze łosoś w pomidorach + mozzarella i białko. Od jutra robię eksperyment z obcięciem tłuszczy na rzecz węgli i białka. Dieta: http://i45.tinypic.com/2llozvb.png Trening: WL skos w dół 8 serii do maxa WL płasko wąski uchwyt 4x8 Francuz 4x8 Wiosło 4x8 Wznosy na barki 5x10 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-21 22:42:17

[...] tricepsem (przynajmniej się staram). Nie "kładę się" i nie próbuję rozciągnąć klatki. Na klatkę robię tylko ławkę (a i to staram się ściągać łokcie do środka, żeby odciążyć barki i zaangażowac triceps), żadnych rozpiętek, dipsów, maszyn, itp. Szczerze, to dopiero badam swoje możłiwości jeżeli chodzi o dociążenie, bo ostatnio dipsy robiłem z 10 [...]

[...] odpowiedzi @kulturysta94 Póki co jeszcze parę tygodni poćwiczę aktualnym treningiem, a potem będę zmieniał go na trochę bardziej rozbudowany FBW z osobnymi ćwiczeniami na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch, i wtedy zapewne wrzucę wyciskanie żołnierskie :-P @tOOnY Postaram się zwrócić uwagę na ten błonnik, już znalazłem jakie są jego źródła i [...]

[...] że sztanga mnie "gniecie", ciężko utrzymać mi proste plecy i zaczynam lecieć lekko do przodu (to też chyba może być kwestia spięcia brzucha?). Przy wyciskaniu sztangielek na barki w wersji na stojąco muszę pilnować postawy, bo miednica i brzuch ucieka mi gdzieś do przodu. Podciąganie i opuszczanie- tutaj metoda mega mi się podoba. Robiłam [...]